任上还有几天就假期结束了赶紧的运动起来徐志杰鲁昕儿马鞍山黄舒骏张启靓Frc

还有几天就假期结束了！赶紧的运动起来！

还有两天橘子君就要回北京了，在家葛优瘫的这几天，除了吃吃吃和睡睡睡之外，基本上没动叶德娴过（包括脑子）。于是不仅变胖，还浑身没力气，这个人呈现出一种无比萎靡的状态。老妈说了，你这样，不好。还有两天就回北京了，你同事不笑话你吗？橘子君一想，太有道理了，独练练不如众练练，应该有小伙伴和橘子君差不多，那我们就一起练吧~

在这之前，橘子君先说一下这次用到的器材：健腹轮君↓

这种器材非常容易买到，某宝一搜就很多，比较推荐的是宽轮的。

它呢，是一种可锻炼肌肉、关节、减轻体重的小型推动器。材质一般为优质工程塑料，设计简洁，外形美观，坚固耐用，使用方便，用于锻炼腹部，腰臀部，手臂上等身体各部位的赘肉，由于锻炼时所需要的场地简单， 便于居家使用。

几个简单的动作：

按照图中示范，在膝吴倩莲盖下面垫上瑜伽垫或者毛巾，然后根据你的实际体力做上几组。对于不经常锻炼的人来说，初次尝试健腹轮会非常吃力，所以一开始不要把动作做得很大，以免对肩关节造成过大压力。

也可以用它做俯卧撑，腰部不要太向下哦。

接下来是比较吃力的了，用手握住健腹轮，双脚定住，然后向左前方和右前方做屈伸，这个是全身性的锻炼，橘子君就做了一组就起不来了……

然后是用脚腕勾住健腹轮的把手，做下半身的屈伸。这个还稍微容易些，做个1记录宜都数据0组以上不成问题。